하루의 건강블로그

OMEGA-3 DOSAGE GUIDE 오메가3 권장 복용량 완벽 가이드 ALA·EPA·DHA 헷갈리지 않고 보는 법 오메가3는 워낙 유명한 영양제라서 “하루 1캡슐이면 충분한지”, “1000mg 제품이면 많이 먹는 건지”, “중성지방이 높으면 얼마나 먹어야 하는지”가 특히 헷갈립니다. 하지만 결론부터 말하면 ‘오메가3 몇 mg’만 보고 판단하면 거의 항상 틀립니다. 실제로는 ALA인지, EPA·DHA인지, 일반 건강관리 목적인지, 치료 목적(예: 고중성지방)인지 를 먼저 나눠서 봐야 합니다. 이 글에서는 공식 자료를 바탕으로 오메가3 권장 복용량을 가장 실용적으로 정리해드리겠습니다. 핵심 먼저: “피쉬오일 1000mg”은 곧바로 “EPA+DHA 1000mg”이 아닙니다. NIH ODS 자료에 따르면 전형적인 피쉬오일 1000mg 제품은 대략 EPA 180mg + DHA 120mg 수준인 경우가 많습니다. 즉, 제품 앞면 숫자보다 뒷면 영양성분표의 EPA·DHA 합산량 을 먼저 봐야 합니다. 출처: NIH ODS Health Professional Fact Sheet 목차 왜 오메가3 복용량은 유독 헷갈릴까 먼저 구분해야 하는 ALA·EPA·DHA 공식 권장량: ALA는 있고, EPA·DHA는 왜 따로 없을까 상황별 오메가3 권장 복용량 정리 “1000mg 제품”을 그대로 믿으면 안 되는 이유 과다복용, 부작용, 약물 상호작용 고용량을 스스로 시작하면 안 되는 경우 좋은 오메가3 제품 고르는 법 실전 복용 체크리스트 FAQ 30선 마무리 한 줄 요약 ...